Zwischen Hauptzollamt und Fitness-Studio: Der Tag von Newcomerin Katharina Sandl ist durchgetaktet
Katharina Sandl zählt zu den Senkrechtstarterinnen im Bodybuilding-Wettkampfsport. Die 21-Jährige aus Kelheimwinzer legte im Premierenjahr eine eindrucksvolle Siegesserie hin. Als Lohn für die eiserne Disziplin in der Vorbereitung und die Topform bei sechs Wettkämpfen löste die junge Athletin das Ticket für die Weltmeisterschaft. Am Samstag feiert sie in Santa Susanna (Spanien) ihr Debüt auf der großen WM-Bühne.
„Für mich hat der strukturierte Alltag entscheidenden Anteil an der Entwicklung“, sagt Katharina Sandl. Sie folge einem Tagesrhythmus mit festen Mahlzeiten und einem detaillierten Trainingsplan. Während der Arbeitswoche klingelt der Wecker um fünf Uhr morgens. Nach dem Frühstück geht es zur Arbeit ins Hauptzollamt Landshut.
Für mich hat der strukturierte Alltag entscheidenden Anteil an der Entwicklung.Katharina Sandl über einen Erfolgsfaktor im Bodybuilding
Neun Stunden später ist sie zurück und findet Zeit für eine Trainingseinheit im Heimstudio, der Sportinsel Kelheim. Zurück in der guten Stube sind die Essensvorbereitungen für den nächsten Tag zu erledigen. „Der Tag ist absolut durchgetaktet, danach falle ich einfach ins Bett.“ Detailliert geplantes Herz-Kreislauftraining und der wöchentliche Formcheck mit Trainerin Kathleen Streiber gehören ebenfalls zum Pflichtprogramm.
Fastfood und Alkohol finden logischerweise in der Wettkampfvorbereitung keinen Platz und spielen auch weitestgehend in der Off-Season keine Rolle. „In der Vorbereitung halte ich mich zu einhundert Prozent an den Plan“, betont Katharina Sandl.
Verzicht gehört zum langfristig angelegten Plan
Die Lebensmittel bleiben prinzipiell über das Jahr hinweg nahezu identisch, lediglich die Kalorienmenge ändert sich. Für den sportlichen Erfolg nimmt die ambitionierte Bodybuilderin die Entbehrungen in Kauf. Sie betont aber, dass es im Alltag auch schwierige Situationen gibt: „Speziell, wenn die Oma einen Kuchen backt.“
Beim Mittagessen zuschauen ist für mich Folter, also fällt das für mich aus. Das Gesellige und das Soziale vermisse ich absolut.Katharina Sandl über die Begleiterscheinungen der Vorbereitung
Aber auch auf der Arbeit müsse sie sich zu bestimmten Zeiten zurückziehen. „Beim Mittagessen zuschauen ist für mich Folter, also fällt das für mich aus.“ Auf die Kalorien könne sie durchaus verzichten – allerdings: „Das Gesellige und das Soziale vermisse ich absolut.“ In der Woche vor einem Wettkampf werden die Muskeln über die Ernährung zur Geltung gebracht: Das Wasser muss raus aus dem Körper.
Um diesen Prozess zu unterstützen, werden täglich acht Liter Flüssigkeit, darunter auch Brennnesseltee, zugeführt. Bei den drei Mahlzeiten pro Tag werden Öl und Salz jeweils auf das Gramm genau abgewogen. Zwei Tage vor dem Wettkampf beginnt die „Ladezeit“: Kohlenhydrate werden als Energielieferanten für die Muskeln aufgenommen. Ballaststoffe entfallen.
Es ist unglaublich schön zu sehen, was man mit konsequenter Disziplin über Monate hinweg erreichen kann.Katharina Sandl über die positiven Effekte einer akribischen Vorbereitung
Zur optimalen Wettkampfvorbereitung gehören neben Ernährung, Training und dem Üben der Posen auch die Körperpflege: Peeling, Rasur und Shampoos müssen laut Sandl auf den Wettkampftag abgestimmt werden. „Schließlich müssen Teint, Haare und Make-up auf die Minute genau sitzen und das Posing unterstreichen.“ Die akribische Vorbereitung lohnt sich: „Es ist unglaublich schön zu sehen, was man mit konsequenter Disziplin über Monate hinweg erreichen kann“, sagt Sandl, die von der Familie und Freunden auf ihrem Weg unterstützt wird.
Die sportliche Karriere startete Katharina Sandl bei den Trampolinerinnen des ATSV Kelheim und betrieb anschließend auch Schwimmen als Wettkampfsport. „Das füllte mich aber nicht zu einhundert Prozent aus“, stellte Katharina Sandl fest. Nach der Coronazeit widmete sie sich dem Kraftsport.
„Ich möchte Spaß haben und mich unter den weltbesten Athletinnen beweisen.Katharina Sandl über ihre Ziele bei der Bodybuilding-Weltmeisterschaft
Während des Studiums in Münster kam sie mit weiteren Kraftsportbegeisterten in Kontakt – dort entstand erstmals der Wunsch, auf einer Bodybuilding-Bühne zu stehen. Anfang 2024 fasste die 1,74 Meter große Athletin den Entschluss, ihre erste Saison im Wettkampfbodybuilding zu planen und 2025 in der Bikiniklasse zu starten.
Mit einer Siegesserie zum WM-Ticket
Bei der nationalen Newcomer-Meisterschaft des Deutschen Bodybuilding- und Fitnessverbands (DBFV) gewann sie ihre Klasse (Bikini III, über 169 cm) und den Gesamtvergleich aller Klassensiegerinnen. Auch bei der deutschen Meisterschaft der Juniorinnen, der süddeutschen Meisterschaft in Juniorinnen- und in offener Klasse sowie bei der internationalen Herbstmeisterschaft der Austrian Natural Bodybuilding Federation thronte sie auf Platz eins – und wurde zudem „mit enormen Glücksgefühlen“ sowie mit der Nominierung für die WM belohnt.
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In Santa Susanna möchte sie erneut die Wertungsrichter überzeugen. Unter Druck setzt sie sich nicht: „Ich möchte Spaß haben und mich unter den weltbesten Athletinnen beweisen“, so Sandl mit Blick auf das WM-Debüt.